witam. ćwiczenia aerobowe

siema mam prozbe
od paru miesiecy troche naduzywam alkocholu i chce to zucic!
od nowego roku chce zaczac cwiczenia aerobowe bo troche sie spaslem ...
wiem ze musi byc dieta i silka bo cwiczylem troszeczke (2lata)juz za zycia i znam mniej wiecej cwiczenia ale nie pracuje i niemam za bardzo kasy narazie by inwestowac w cwiczenia w 100% z dieta i silka.
cwiczenia znam ale poyrzebuje od was malych rad...
jakie mneij wiecej cwiczenia jakie powtorzenia na dana partie miesni, jaki ciezar dobrac, jaki czas miedzy cwiczeniami, jaki czas treningu???
mam w domu tylko laweczke i 2 chantelki i ze 100kg obciazenia...
choc z tego co wiem to bardziej sie licza powtorzenia...
wiem ze pewnie nie jeden chcial jakas rozspiske i jestesm 100...
wszystkie linki i porady przyjme z dzwiecznoscia.
pozdr

upadek/po wstac!

Podstawowy sprzet

Ławka , stojaki , gryf, drazek, obciazenie ewentualnie porecze.

posiadasz ??? jesli nie to dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

"od paru miesiecy troche naduzywam alkocholu i chce to zucic"

Zacznij od prawidłowego odżywiania , byś mógł przeprowadzić normalny trening.

Przecież napisał jaki ma sprzęt. Zapoznaj się z planami całościowymi [FBW] opartymi o podstawowe ćwiczenia [3-4 max] 2-3x w tygodniu.