dieta na mase 80 kg

siemano. mam diete do korekty

wiek: 21
wzrost: 185
waga: 80
cel: masa
staz: 1,5 roku

dieta układana na dziennik posiłków vitalmax

KALORIE 3611 kcal ogółem na kg masy
BIAŁKO 136 g 1,7
TŁUSZCZE 160 g 2
WEGLOWODANY 407 g 5,1

1: (jako koktajl)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Jaja kurze całe 4 jaja
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 40g

2: (w szkole)
Gainer 50g

3:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
Sałata skandynawska mrożona
Sok z czarnej porzeczki 200ml

4: (po treningu jako koktajl)
Banan 200g
Jabłko 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Miód pszczeli 50g

5:
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
Sałata skandynawska mrożona
Sok z czarnej porzeczki 200ml

6: (jako koktajl)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Dorzuć białka na 2+g, tłuszczu odejmij z 0,5g

mleko, jajka i duzo oliwy na sniadanie, nie pogoni Cie po tym na kibelek zaraz?:P

bez przypalu. jakos nie mam z tym problemu ;p
czyli ogolnie git?

1: (jako koktajl)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Jaja kurze całe 4 jaja
Płatki owsiane 150g
orzechy włoskie

2: (w szkole)
pieczywo razowe z miesem warzywami

3:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
warzywa
4: (po treningu jako koktajl)
białko banan


5:
ryba nie z puszki
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
warzywa

6: (jako koktajl)
Ser twarogowy półtłusty 200g
olej lniany
jogurt nart

mam nowa diete do korekty, nie zakladalem nowego tematu bo dużo sie nie zmieniło.

śniadanie
3 jaja smażone
150g chleba razowego
50g orzechy włoskie
10g olej lniany (kupilem to musze gdzies go dac)

2 sniadanie
200g chleba razowego
szynka z indyka
pomidor ogorek
jablko

obiad
150g makreli
100g ryz
40g oliwa z oliwek
wazywa

po treningu
40g carbo
200g banan
30g bialko

kolacja
100g piers z kurczaka
100g ryz
wazywa

przed snem (1h - 1,5h przed snem)
100g ser twarogowy poltlusty
100g platki na mleku
40g oliwa z oliwek
+ tableta omega 3

razem:
białko 195g
wegle 468g
tluszcze 196g

lniany daj do sera na noc lepiej smakuje.
ta szynke zamień na mięso jakieś
przed trenen nie dawąłbym oliwy
po trenie jak dajesz carbo to nie banany i na odwrót
te płatki to lepiej do śniadania niż na noc, i omege do śniadania daj, ale 1 tableta to wiele nie zdziała

plus makrela na pewno odpada na codzień

Tak z ciekawości, czemu makrela be?

śniadanie
3 jaja smażone
150g chleba razowego
50g orzechy włoskie
40g oliwa z oliwek
tableta omega 3

2 sniadanie
200g chleba razowego
mieso
pomidor ogorek
jablko

obiad
150g makreli / 100g piers z kurczaka (co drugi dzien)
100g ryz
wazywa

po treningu
80g carbo / 400g banan (co 2 dzien)
30g bialko

kolacja
100g piers z kurczaka
100g ryz
wazywa

przed snem (1h - 1,5h przed snem)
100g ser twarogowy poltlusty
100g platki na mleku
10g olej lniany

1: zostawiam platki na kolacje bo na sniadanie ich z jajkiem nie wcisne
2: jezeli przed treningiem i po treningu nie dawac oleju to czym i gdzie uzupelnic tluszcze?
3: omege 3 daje jedna bo 120 tablet chce na 2 cykle rozloyc a nie na jeden (chyba ze radzicie inaczej)
4: po treningu carbo rozdzielam na 2 dni bo tez mam zalozenie na 2 cykle (chyba ze radzicie jeden cykl na carbo drugi na bananach)