trening fbw + boks

planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką)
boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć.
co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd.

A
-Thruster 10-10-10
*Wykroki z hantelkami w przerwie 8-8
-Dynamiczne wiosłowanie 10-10-10
-Mc 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10
-Rozpiętki na płaskiej 10-10

B
-Push press 10-10-10
-Przysiady ze sztangą 10-10-10
*Wykroki z hantelkami w przerwie 8-8
-Dynamiczne wiosłowanie 10-10-10
-Mc 10-10-10
-Wyciskanie sztangi na skosie 10-10
-Rozpiętki na skośnej 10-10

anty11

Bez ładu , składu i głowy czytaj PUNKT 6 I 6A

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

czytałem i nadal nie wiem co by zmienić ;/ mógłbyś mi poprawić ten plan?

To musisz naprawde słabo czytać

Podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

przysiad 75kg
martwy 80kg
wyciskanie 65kg
domyślam się ,że 2 albo 4 punkt z 6a tylko za bardzo nie wiem co wyrzucić/co dodać....

anty11

troche nie rozumiem w czym masz problem przeciesz tam masz GOTOWCE

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster będzie ok?

nie mam poręczy do pompek i drążka do podciągania więc trochę pozmieniałem ten mój plan ,co o tym sądzisz?
A
-Thruster 4s
*w przerwie Wykroki z hantelkami 3s
-Mc 5s
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

B
-Push press 3s
-Dynamiczne wiosłowanie 3s
-Przysiady ze sztangą 5s
*w przerwie Wykroki z hantelkami 2s
-Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4s

anty11

Posłuchaj poręcze i drążek to dwa złote podstawowe ćwiczenia , poręcze ewentualnie w tym wypadku można zamienić np na wyciskanie sztangi w waskim uchwycie , jednak drazek musi byc to podstawowe ćwiczenie i nie zastapione w SW.

Koszt drążka to kilka złotych .

"na co mogę zamienić podrzut jednorącz? zarzut siłowy jak zmienie na Thruster będzie ok"

Dlaczego ?? znowu chcesz wykluczac podstawowe ćwiczenia dynamiczne ???