Małe łapy

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o przedramiona, które są po prostu małe, a siły trochę mam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : Ogólnie chce rozbudować troche swoje ciało.

Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : gram w piłkę nożną, dużo jeżdzę rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK

Dieta : Hmmm... Jakieś specjalnej nie mam, aczkolwiek unikam słodzików gazowanych, tłustego jedzenia i staram się jeść dużo posiłków wysokobiałkowych

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: FBW od 8 miesięcy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Robię

Tak jak napisałem wyżej robię FBW [15-10-5} w poniedziałki, środy i piątki od 8 miesięcy... biceps, klata rośnie ale przedramiona jakby stoją w miejscu...

Mój przykładowy plan FBW z poniedziałku
Rozgrzewka około 7 minut
KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3s
TRICEPS: Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s
BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3s
PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s
NOGI: Przysiady ze sztangą 3s
NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s
+
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s

Oczywiście nie robię przez 8 miesięcy tego samego, ćwiczenia staram się urozmaicać jak i ilość powtórzeń

Proszę o pomoc !
Pozdrawiam, end

Zmieniony przez - end001 w dniu 2011-12-31 18:02:43

Caly czas cwiczysz planem FBW? Moim zdaniem powinienes zmienic plan, na split

Tak, ciągle od 8 miesięcy jadę FBW, a i tak myślę, że split by dużo nie dał...

end001

Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m

przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja .

Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku .

ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie NIC!!!


A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.