Trening na masę...z małym problemem

Witam
Mam problem i mam nadzieję, że ktoś mi w nim pomoże, bardzo na to liczę.
Na początek o mnie:aktualnie ćwiczę regularnie od ponad 2 miesięcy mam dobrze ułożoną dietę i nie korzystam z żadnych suplementów, odżywek itd.Mój cel to masa i oczywiście siła.Chciałbym podać swój plan treningowy do oceny a także rozwikłać problem jakim jest brak przyrostu siły w niektórych ćwiczeniach chodzi mi szczególnie o biceps i barki, z reszta partii mięsni jest jak najbardziej ok.

Poniedziałek
KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8\6
-rozpiętki ławka pozioma 3x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10\8\6
-wyciskanie sztnagielek na ławce skośnej 3x12
TRICEPS : -wyciskanie francuskie leżąc 12\10\10\8
-wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 10\8\6
-wyciskanie sztangielki zza głowy 2x12

Środa
PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 4x10 nie zawsze te 10)
-przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8\6
-przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 2x12
-martwy ciąg 10\8\6
BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8
-unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10
-unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek naprzemiennie (chwyt młotkowy) 3x12

Piątek
BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 10\8\6
-unoszenie sztangielek bokiem 2x12
NOGI: -przysiady ze sztangą 12\12\10\10\8\8
-wykrok ze sztangą 12\10\8\6
-wspięcia ze sztangą 4x15

BRZUCH: dziennie:aktualnie jestem w 4 tygodniu 6-stki WEIDERA

Proszę o opinię i o ewentualne zmiany jakie można by zastosować w tym treningu.Stosuję metodę progresji prawie przy każdym ćwiczeniu na sztandze.Moim celem jest osiągnąć masę ok.90kg i oczywiście przy tym jak najwięcej siły.Trening na masę zamierzam stosować do kwietnia, a potem zacząć rzeźbić.Problem z bicepsem jest taki, że po treningu pleców, biceps mam jakby przetrenowany i nie jestem w stanie od jakiś 3 tygodni dołożyc ani grama na sztandze i hantlach.Z barkami jest podobnie. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.

micomarcin

1. Wypelnij ankiete w dziale
2. A6W to najgorszy program treningowy na miesnie brzucha i jesli zalezy ci na zdrowiu to nie trenuj tym gniotem . czytaj wiecej MIT 10

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Plan jest bardzo słaby ogarniety w słaba metodyke na ten moment dla ciebie , trening Nóg poprostu śmieszny .

ANKIETA!!!

Płeć :M

Wiek :25

Waga :84

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa, siła

Staż treningowy na siłowni :2 lata(z przerwami)

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga\sztangielki ławka drążek

Dieta :dobrze ułożona

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :aktualnie żadne(wcześniej kreatyna, gainer, białko,shock therapy)

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg,

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie leżąc:mininum 95kg"

sprecyzuj to , co to za odpowiedz.

obciażenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie) ??

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad: 55kg x12
martwy ciąg: 85kg x10
wyciskanie na ławce leżąc: 75kg x10

micomarcin

Fundament , dom, dekoracja wszystko buduj od podstaw , nie zajmuj sie dekoracja bo jeszcze nie masz czego poza tym co wazniejsze konkret silnik czy ładnie pomalowana maska.

FBW 2 zestawy oparte o podstawowe ćwiczenia, ogarniasz ???

Ok dzięki za wskazówki. Trochę poczytałem o FBW i wydaje mi sie, że jako taki fundament mam ale mogę się mylić, trening w systemie SPLIT bardziej przypada mi do gustu, dobrze się w nim czuję i widzę efekty. Napisałeś, że trening nóg śmieszny tzn. za mało ćwiczeń? Mam tylko sztangę i sztangielki myślałem, że to wystarczająca ilość ćwiczeń. Co do 6-stki WEIDERA dlaczego ten system jest najgorszy skoro ja widzę, że efekty są.Nie chce się wymądrzać bo nie jestem znawcą ale na każdego może działać coś innego.Mimo wszystko zastanowię się nad przejściem na FBW, pozdrawiam

micomarcin

"Trochę poczytałem o FBW i wydaje mi sie, że jako taki fundament mam ale mogę się mylić"

Myslisz sie .

Co do systemu SPLIT - to podział i jest ok , za to metodyka twoja słaba czytaj mit 4

A6W - czytaj mit 10

tu nie chodzi o to co na kogo działa , (może inaczej użyj wyszukiwarki i przeczytaj bo z milion razy tłumaczyłem już tą kwestie w dziale)