Push Pull- 14 lat

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan:


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.


PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-wiosłowanie sztangą 3s.
-MC 3s.
-przysiad ze sztangą 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3s.
-podciąganie sztangi do brody 4s.
-wyciskanie wąsko sztangi 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-podciąganie do karku 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
-uginanie ze sztangą 3s.

Długość planu: myślę że 8 tyg.

Dni treningowe:
Poniedziałem: Push
Wtorek: Pull
Środa: wolne
Czwartek: Push
Piątek: Pull

Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę.

bosstonne

Witam. Mam zamiar robić teraz P/P 4 razy w tyg. Oto plan:


PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.


PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
-wiosłowanie sztangą 3s.
-MC 3s.
-przysiad ze sztangą 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3s.
-podciąganie sztangi do brody 4s.
-wyciskanie wąsko sztangi 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-podciąganie do karku 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
-uginanie ze sztangą 3s.

Długość planu: myślę że 8 tyg.

Dni treningowe:
Poniedziałem: Push
Wtorek: Pull
Środa: wolne
Czwartek: Push
Piątek: Pull

Proszę o ocenę planu i oczywiście o poprawę.

zastanów się, czy pogrubione ćwiczenia to push czy pull

bosstonne

Wiek: 14 - zajmij sie sportami zespołowymi lub sportami walk bo o wiele wiecej wniosa do twojej sprawnosci fizycznej niz treningi siłowe .

Dieta: w miarę - zajmij sie odpowiednim odzywianiem bo to podstawa .

A jeśli dalej chcesz trenować na ciężarach to przejdz do działu JUNIOR SFD .

A więc mam zamiar zrobić split lecz z głową. Tak mam zamiar trenować z ciężarami. Sztuki walki- chciałbym bo lubię to ale mieszkam na wsi i nie ma tu klubu w którym mógłbym się uczyć sztuk walki.

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Ile masz obciążenia ? Jaką masz wagę ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ma cię kto kontrolować z techniką ?

Ostatnio split 3 razy w tyg. Serie za duże partie: 10-9 na małe: 6-7 na barki: 9. Obciążenia nie wiele na sztangę wliczając gryf to tylko 60 kg. Teraz nie wiem ile ważę bo waga nie działa. Technikę kontroluję sam i staram trzymać się jej jak najlepiej.

Sam techniki się raczje nie nauczysz. Ogólnie koniecznie chcesz plan dzielony ? Jesli już koniecznie chcesz zacząć trenować siłowo to uprawiaj tez inne sporty.

Bo nikt inny mnie techniki nie nauczy. Sam niestety muszę. Tak chcę plan dzielony bo lubię robić tego typu treningu, skupić się na partii. Gdy zacznę treningi z nowym planem mam zamiar biegać ale wiadomo jak czas będzie, a tak to na wf w szkole się trochę pobiega. A tak to nie ma już chyba innego dobrego sportu dla mnie.

Więc ten Push Pull nie jest odpowiedni dla mnie ? Więc jaki plan poleciacie ??