Trening na masę do poprawy

Witam wszystkich !

Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :)

Poniedziałek :

Klatka:
Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie
Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki na płaski - 4 serie
Triceps:
Wyciskanie Francuskie - 4 serie
Pompki w podporze tyłem - 3 serie
Prostowanie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia - 2 serie

Środa :

Plecy :
Martwy Ciąg - 4 serie
Wiosłowanie - 4 serie
Wiosłowanie końcem sztangi - 4 serie ( Dałbym ćwiczenie z drążkiem ale niestety go nie posiadam )

Biceps :
Uginanie ze sztangą - 4 serie
Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - 3 serie
Uginanie na modlitewniku - 2 serie
Przedramiona :
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie


Piątek :

Nogi :
Przysiady z obciążeniem - 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie
Uginanie pobudzi leżąc - 4 serie
Łydki :
wspięcia na palce stojac-3serie
wspięcia na palce siedząc-3serie

Barki :
Wyciskanie zza głowy - 3 serie lub Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie
Unoszenie hantli bokiem - 3 serie


Ps. W wtorek i w czwartek chciałbym wprowadzić trening mięśni brzucha ale nie bardzo wiem jakby on mógł przebiegać ( posiadam ławeczkę do brzuszków ) czy ktoś mógłby zaproponować owy trening?

Pozdrawiam serdecznie i szczęśliwego nowego roku :)

Quash

Pomyśl NOGI I PLECY to dwie najważniejsze i najwieksze partie miesniowe i to one są wyznacznikiem twojej siły .

a nie bicepsik czy przedramie .

Staż treningowy na siłowni: 2.5 miesiąca

wes sie za jakas całościówke buduj fundament pod dalsze treningi opieraj sie na podstawowych cwiczeniach i nie baw sie w takie metodyki jak przedstawiasz,

czytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862