masa

Witam
Postanowilem wrocic po roku przerwy do tej przyjemnej zabawy z hantelkami. Zastanawiam sie czy cwiczyc dalej tym planem czy zaczac od czegos innego.

Moj stary plan :

I Dzień [Klata + .Triceps]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
- wyciskanie sztangi na skośnej 3s 12-10-8
- wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8
- rozpiętki płasko 4s 10p
. francuskie wyciskanie siedząc 3s 12-10-8p
. wyciskanie wąsko 3s 10p
. zginanie ramion na wyciągu 3s 8p.


II Dzień [1.Biceps+Plecy]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
1. uginanie ramienia o kolano 3s 10p na każdą rękę
1. uginanie ramion gryfem łamanym / modlitewnik 3s 8p
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- ściąganie drążka do klatki 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- wiosłowanie półsztangą 3s 10p


III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi zza karku 3s 10p
- wyciskanie sztangielkami siedząc 3s 10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
- unoszenie sztangielek przodem 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p

[Nogi]
- przysiady 20-15-12-10-10

Prosze o wasza pomoc.





Zmieniony przez - zolwik w dniu 2012-01-01 17:16:33

sprecyzuj bardziej swoje pytanie bo nie wiemy o co Ci dokładnie chodzi. ten plan na pierwszy rzut oka jest do bani. napisz jaki masz cel? ile ćwiczyłeś tym planem i dlaczego chcesz zmienić?

tym planem cwiczylem rok temu przed przerwa. chce teraz zaczac od nowa cwiczyc. tylko nie wiem czy dalej cwiczyc tym planem co mialem przed przerwa czy cos innego polecicie. moj cel to zwiekszenie masy.

Jezeli nie masz wystarczajacych podstaw co to treningu silowego to polecam nabyc troche wiedzy w spisie tematow w tym dziale w tematach podwieszonych. radzilbym plan FBW dla twojego stopnia wytrenowania i na dobry poczatek. jak dobrze i ze zrozumieniem poczytasz o tym planie to dwiesz sie o co w nim chodzi i nie bedziesz musial wklejac plany do poprawek.