Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy.
W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe.
W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych.
PLAN 1
Trening A
Plecy:
podciąganie szerokim nadchwytem x3
martwy ciąg x3
Klata:
wyciskanie sztangi
pompki na poręczach
Nogi:
przysiady z sztangą na plecach
Brzuch:
ABS II
Triceps:
pompki w podporze tyłem
Barki:
arnoldki
Biceps:
unoszenie ramion przodem
Trening B
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie
unoszenie sztangielki jednorącz
Klata:
wyciskanie hantli
rozpiętki na ławce skośnej
Nogi:
wykroki z hantlami
wyskoki z rękami na barkach
Brzuch:
ABS II
Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu
Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę
Biceps:
unoszenie ramienie opartego o udo
PLAN 2
Dzień 1
Plecy, Barki, Biceps, Brzuch
(wymienione wyżej ćwiczenia na te grupy mięśniowe)
Dzień 2
Klata, Nogi, Triceps, Brzuch
HIDAN