Dieta. Oceniajcie

Moja waga: 93
Wzrost: 178
Typ ciała: Endomorficzny


Śniadanie 7.00
3 jaja kurze całe
Płatki owsiane-100g
Szklanka maleka

2 Śniadanie 10.30
Chleb pszenno - żytni pełnoziarnisty
Wieprzowina szynka 100g/Polędwica 100g
Oliwa z Oliwek

Obiad 13.30
Placek owsiany
(100g płatków owsianych + kilka jajek + Orzechy włoskie)

Posiłek przed treningowy 16.00
Pierś z kurczaka/ Skrzydełka kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Warzywa

17.30-18.30 Trening

Posiłek po treningowy 19.10
Jakaś rybka do 150g
Ryż 100g

Kolacja 22.00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 30g
Szklanka mleka

Suma dobowa:
3490-kcal
224 g-białko
110 g-tłuszczu
403 g-węglowodanów

Warzyw nie liczyłem ale są ;P

I co wy na to ?

jest to dieta masowa czy redukujesz? ogolnie jest ok tylko musisz uwazac na weglowodany i sprawdzac czy cie za mocno nie zaleje wrazie co przycinac i obserwowac o ile celem jest masa

Masa!
Wiem że powinienem redukować ale wolę najpierw konkretnie 2 lata masę zrobić u później ostrą redukcję ;P. Puki co w miarę to wygląda ;)

zredukuj ww na korzyść tł wrzuć ok 3000kcal i jedz

Spoko. Dzięki wielkie ;)