sila ocena

Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry.
ankieta tez jest jego.


Poniedziałek
Klatka piersiowa+biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("uchwyt młotkowy")4x8
3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8

Wtorek-wolne

Środa
Nogi+Barki
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2.Wspięcia na palcach w staniu 4x8
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Czwartek-wolne

Piątek
Plecy+Triceps
1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
3."Martwy ciąg" na prostych nogach 4x8
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi do czoła 4x8
3.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4x8





nie wiem dlaczega sa 2 posty przepraszam za 2

Zmieniony przez - gym97 w dniu 2012-01-01 19:50:28

pomozecie ?