Trening do sprawdzenia

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
- wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p
- rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p
- wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p


ŚRODA
BARKI PRZÓD I BOK
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x5
- arnoldki 3s 12p
- unoszenie hantli na boki 3s 10p
- podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8p

BICEPS
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s 10p
- uginanie hantli młotkowo 3s 10p



SOBOTA
PLECY
- wiosłowanie sztangą 5x5
- martwy ciąg 3s 8p
- ściąganie drążka do karku 3s 12-10-8p
- szrugsy ze sztanga 4s 15p

BARKI TYŁ
- unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p

TRICEPS
- wyciskanie sztangi wąsko 5x5
- francuskie leżąc 4s 12-10-8-8p
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p

panu juz dziekujemy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: EasyDoor
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 21
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – nie sprawdzalem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA + SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa 3 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: mam zamiar brac monohydrat kreatyny
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-01-01 20:42:19

Po pierwsze ankieta służy do wypełnienia jej danymi a nie wklejenia pustej, a po drugie... nie masz nóg?

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana

Jak brzmi diagnoza lekarska?

Robilem RTG ktore nic nie wykazalo Wszystko OK Moze stawy sie odzywaja

RTG to za mało, odwiedź ortopedę i ustal przyczynę bólu. Stawy same z siebie się nie "odzywają".

Co z ankietą?

Obwodow nie mierzylem pomiarow silowych tez Co do diety to jem tyle ile potrzeba zeby masa sie zwiekszyla