Cwiczyć partie kompleksowo czy częsciowo?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1779

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

12 miesięcy bez przerwy

Uprawiane inne sporty

w tej chwili żadne oprócz siłowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

brama, wyciąg dolny i górny, skos ujemny i dodatni, modlitewnik, hantle, łamana i mozno łamana sztanga, drążek (rozpiętość 120 cm), drązki do pompek w powietrzu, drabinki. Wszytskie typy uchwytów do wyciągu (kierownica, trójkąt, szeroki drążek, 2x uchwyt

Dieta

staram się jak mogę. Waże produkty i staram się przyjmowac 5-6 posiłków na dzień. W niedziele nie mam diety, wstaje później niż zwykle.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bulk, monohydrant, BCAA

Ostatnio przerabiany plan

trening przemienny - wersja nowoczesna tzn (seria z małą ilością powtórzeń i dużym ciężarem oraz z dyżą iloscią powtózeń i małym cięzarem na jednym treningu)

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie robiłem rekordów. ale w zeszłym tygodniu przysiad 10 x 90 kg, martwy ciąg na prostych nogach - 3x 125 kg Wyciskanie na łąwce 5x 90kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sau

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 280 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5646

Sorry napisałeś to co napisałeś i odpowiedziałem zgodnie z podanymi danymi. FBW mozna robic dużo dłużej niż rok i do tego się odniosłem. Jeśli oczekujesz dokładnej odpowiedzi to po prostu daj dobry opis sytuacji :) zreszta niewazne :) powodzenia

On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat