Powrót po małej przerwie PLAN DO POPRAWKI!

Nie lubie wyciskania sztangą, te ćwiczenie meczę ponad rok pod różnymi kontami, technikami i nic mi nie daje, pompki na poręczach tez odpadają ponieważ miałem je ostatnio w planie. Co do pleców to uginanie tułowiem jest rozgrzewkowo. W nogach przysiady ze sztanga zaczynają mój trening od zawsze, też chciałbym to zmienić

sztangę można zawsze zamienić na hantle. przysiadów nie da się zastąpić suwnicą. To jest takie podstawowe ćwiczenie które rozwija mnóstwo partii pomocniczych. zmień kolejność w treningu nóg i będzie ok. np wrzuć wykroki pierwsze.

Dzięki za porady:) Możesz jeszcze raz ocenić plan?
Dzien 1
Barki:
wyciskanie na maszynie 15-20(rozgrzewka)
wycisk w siadzie 4x 12-10 ostatnia drop set
wznosy bokiem 4x 10
wznosy w opadzie 3x12

triceps:
pompki na poreczach5x 5-7
francus 4x8-10

Biceps
uginanie ze sztangą 4x8
uginanie siedzac hantli(młodkowy) 3x8-10
Dzień 2
Klatka:
Wyciskanie hantli skos 4x
wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x 10-8
krzyżowanie linek wyciagu 3x12
rozpieraki na sksnej 3x10

brzuch:
unoszenie nóg 3x 15
Spiecia na maszynie 3x 15
Dzień 3
Plecy:
wyprosty tylowia na lawce 2x20(rozgrzewkowo)
MC 4x
podciaganie 4x8-10
wiosłowanie nadchwytem4x 6-8
sztrugsy 4x 15

Przedramię
]Dzień 4
Nogi:
wykroki hantelkami 3x8-6
przysiad tylni 4x8
Mcnpn 4x
uginanie leżąc 2x12

Łydki:
łydki stojąc 4x
łytki siedziać 4x

??