Dieta na masę do poprawy

Wiek 21
Wzrost 186
Waga 85
suplementy: mono z olimpu, BCAA, Amino, carbo

1.Śniadanie
3jajka,150g płatków owsianych, rodzynki,owoce oliwa z oliwek ~40B 80W 35T
2. II śniadanie
Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T
3.Posiłek Przed T.
Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z oliwek 20g, banan 40B/100W/50T

carbo 50g

4.Posiłek po t.
Ryż/ kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 100g 32B 90w 5T

5.Kolacja
Ryż/kasza/makaron 100g, pierś z kurczaka 150g warzywa 42B 80W 5T

6. Twaróg półtłusty, jogurt, owoc 30B 10W 9T

220B 440W 120T

Zapomniałem dodać WW z carbo więc będzie to ok 490 ww dziennego spożycia.