Bardzo proszę o sprawdzenie diety na redukcje.

Witam wszystkich.;)Chciałbym się poradzić w dobraniu diety dla mnnie,ja wcześniej nie miałem diety tylko poprostu jadłem zdrowo.Ostatnio przytyłem i chcę schudnąć i zdrowo się odżywiać.
Biegam od 10-15 km dziennie w zależności,a poza tym to gram w piłkę ale to nie jest systematycznie.Nie wiem czy lepiej mieć codziennie to samo w sensie jeden dzień i jeść ciągle to samo czy zrobić kilka dni i zmieniać.

Dieta która prawdę mówiąc sam ułożyłem tylko jeden dzień:


Śniadanie 7-9.00

50 gr płatków owsianych "MELVIT GÓRSKIE"
500 ml mleka 0,5%
1 łyżka miodu wielokwiatowego


II Śniadanie 11-13.00

Jedno Jabłko
Mały Jogurt Natrualny Danone z ziarnami zbóż


Obiad 16-17.00

Połowa torebki ryżu brązowego
Gotowane udko z kurczaka



Kolacja 19.-20.00

Puszka tuńczyka/2 jaja gotowane
2 kromki pieczywa chrupkiego WASA

Bardzo proszę o jakieś porady,chciałbym schudnąć ale jestem pewien że dieta nie jest zdrowa i ma jakieś błędy.:)

Co do suplementacji biorę EXTREME SPEED BURNER przed treningiem i carbo po treningu.

Gorąco pozdrawiam Łukasz.

Dieta w większości do zmiany. Białka: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, tłuszcze: oliwa, tłuste ryby, olej lniany, żółtka jaj, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, migdały, węgle: ryż, kasza, makaron durum, owies. Do tych produktów warzywa, po treningu np. owoce. Oblicz zapotrzebowanie, masz wszystko w podwieszonych i rozłóż na kilka posiłków wszystko,