Dieta redukcja

Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :)

Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi
1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g

Śniadanie
płatki owsiane 30 g
siemię lniane 10 g
sezam 10 g
pestki dyni 5 g
ziarno słonecznika 5 g
jogurt naturalny 250 g
łyżka miodu spadziowego 5 g
kcal: 446
białko: 18,8 g
węglowodany: 40 g
tłuszcz: 9,1 g

Obiad
Ryż 100 g
makaron durum al dente 125 g (zamiennie z ryżem)
Pierś z kurczaka 150 g
Wołowina 150 g (zamiennie z kurczakiem)
Do tego przeróżne sałatki i warzywa.
Średnio
Kcal: 578,25
białko: 45,25 g
węglowodany: 80,85 g
tłuszcze: 7 g

Kolacja:
Twaróg półtłusty 150 g
Jogurt naturalny 250 g
Do tego garść orzechów (mieszanka laskowych, włoskich, brazylijskich, migdałów i nerkowca, które nie zostały uwzględnione w wyliczeniu) oraz jeden duży, lub dwa małe owoce.
Kcal: 298
białko: 37,75 g
węglowodany: 17,55 g
tłuszcz: 8,50 g (tutaj dojdą tłuszcze z orzechów)


Jest to podstawa diety, między posiłkami zjem czasem kanapkę z chudym mięsem, jaja, kawałek gotowanego warzywa, rybę wędzoną (tuńczyk, sieja), czy też jakiegoś owoca i tak dobijam do tych ~1900 kcal. Mam też pytanie, czy przy takiej diecie, za bardzo nie polecą mi mięśnie.

Zmieniony przez - kubauser w dniu 2012-01-01 22:24:05

Zmieniony przez - kubauser w dniu 2012-01-01 22:24:54

Za mało tych posiłków;te przekąski,o których wspominałeś winny być normalnie uwzględnionymi i systematycznie konsumowanymi posiłkami. Redukując trzeba mieć świadomość tego,iż zawsze ubytki w wadze muskuł zaistnieją,kwestia tylko indywidualnego podejścia do sformułowania ile to 'za bardzo'.

Zmieniony przez - krac w dniu 2012-01-02 22:30:37