Heroofwar
Witam Proszę o opinię mojej diety
Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :)
waga 65kg
wzrost 173cm
Trening 3 razy w tygodniu
A o to dieta:
Śniadanie 5.30
130gr płatków owsianych
1 jajko XL około [73gr]
50gr Twarogu chudego
Łyżka oliwy z oliwek
II Śniadanie [przerwa w pracy] 9.30
130gr Ryżu białego
60gr tuńczyka w oleju sojowym
100gr Marchewki Gotowanej
50gr Orzeszków ziemnych
[12-13 co mógłbym tutaj zjeść na szybko tak bez przerwy :D]
Posiłek przed treningowy 15.00
130gr Makaronu
100gr piersi z kurczaka
50gr Marchewki Gotowanej
Łyżka Oliwy z Oliwek
Trening 16.00
17.15 Duży Banan lub pomarańcz.
Posiłek po treningowy 18.00
80gr Ryżu białego
60gr Tuńczyk w oleju sojowym
Kolacja 21.00
100gr Twarogu chudego
Mniej więcej Białka 135gr Tłuszczu 50gr Węglowodanów 450gr
Mam 22 lata. Staż na siłowni rok, ale to było jakiś czas temu i miałem przerwę prawie rok. I teraz znowu wracam na siłownie. Pracuje cały czas na rano i mam tylko jedną przerwę w pracy. Może od razu doradzicie Mi coś miedzy przerwą a posiłkiem gdy wrócę z pracy :)
waga 65kg
wzrost 173cm
Trening 3 razy w tygodniu
A o to dieta:
Śniadanie 5.30
130gr płatków owsianych
1 jajko XL około [73gr]
50gr Twarogu chudego
Łyżka oliwy z oliwek
II Śniadanie [przerwa w pracy] 9.30
130gr Ryżu białego
60gr tuńczyka w oleju sojowym
100gr Marchewki Gotowanej
50gr Orzeszków ziemnych
[12-13 co mógłbym tutaj zjeść na szybko tak bez przerwy :D]
Posiłek przed treningowy 15.00
130gr Makaronu
100gr piersi z kurczaka
50gr Marchewki Gotowanej
Łyżka Oliwy z Oliwek
Trening 16.00
17.15 Duży Banan lub pomarańcz.
Posiłek po treningowy 18.00
80gr Ryżu białego
60gr Tuńczyk w oleju sojowym
Kolacja 21.00
100gr Twarogu chudego
Mniej więcej Białka 135gr Tłuszczu 50gr Węglowodanów 450gr
hero of war
Krzysztof Piekarz
