...
Napisał(a)
Jak już dwa zestawy
A
1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii
2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie
4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie
B)
1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii
3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie
4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą
dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone przez lekarza/rehabilitanta
ilość powt 8, tempo 3111
w razie pytań pisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-04 07:41:58
A
1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii
2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie
4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie
B)
1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii
2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii
3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie
4) wyciskanie wąskim chwytem 3 serie
przy czym w ćwiczeniach wileostawowych pierwsze 2 serie są rozgrzewkowe po jednym ćwiczeniu na bic i tric wystarczą
dodatkowo musisz wprowadzić ćwiczenia rehabilitacyjne zalecone przez lekarza/rehabilitanta
ilość powt 8, tempo 3111
w razie pytań pisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-04 07:41:58
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Te cwiczenia robie co 2 dzien akurat gdy nie bede mial zwyklego treningu. Zawsze nie wiem ile robic trening az daje efekty czy jakies 6-7 tyg? I tempa nie rozumiem niestety jak jeszcze moglbys to mi wytlumaczyc :)
...
Napisał(a)
trenujesz systemem
A-W-B-W-A -W-W i kolejny tydzień na odwrót
trening na 6 tygodni
3111 3 sekundy faza negatywna, sekunda na dole , sekunda faza pozytywna , sekunda pauza na górze w takim zapisie masz praktycznie zwracać uwagę na fazę negatywną bo jest ważna
A-W-B-W-A -W-W i kolejny tydzień na odwrót
trening na 6 tygodni
3111 3 sekundy faza negatywna, sekunda na dole , sekunda faza pozytywna , sekunda pauza na górze w takim zapisie masz praktycznie zwracać uwagę na fazę negatywną bo jest ważna
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły