Ćwiczenie wspomagające rozciąganie.

Witam,

Mam problem z rozciąganiem nóg. Ledwo udaje mi się usiąść w siadzie rozkrocznym, czuje wtedy taki dziwny dyskomfort w stawie biodrowym, jak gdyby kości ocierały się o siebie i nieprzyjemnie "stukały, strzelały?"
Również gdy robię wznosy nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach przy opuszczaniu nóg jakby w stawie biodrowym coś "strzelało". Nie towarzyszy temu żaden bul a jedynie takie specyficzne uczucie.
Zazwyczaj mija to po treningu gdzie jest dużo ruchu ale za pare godzin/następnego dnia jest to samo.

Słyszałem też coś o ćwiczeniu że kładzie się na plecach, ręce wzdłuż tułowia i pomiędzy uda wkłada pustą,zakręconą plastikową butelkę z powietrzem w środku i stara się ją ściskać udami.

Czy taki problem jest powszechny? czym jest to spowodowane i czy powyższe ćwiczenie jest skuteczne?

Trudno powiedziec moze sprobuj sie lepiej rozgrzewac. Jak dobrze rozgrzejesz biodra moze minie, a na koniec treningu zrob jakies rozluznienie bioder i miesni. Z obserwacji wiem ze duzo osob w ogole praktycznie nie rozgrzewa stawow a juz przechodzi do rozciagania. Jak nie przejdzie to idz do lekarza.

Nie garb się w siadzie rozkrocznym.

Strzelaniem się nie martw, to naturalne, że strzela jak nie jesteś rozgrzany.

Ja mam też podobny problem, otóż przy wykonywaniu siadu rozkrocznego z pozycji stojącej lub przy siadzie tureckim (te dwa ćwiczenia stosuję zamiennie) przy dochodzeniu do swojego maksymalnego rozciągnięcia bardzo bolą mnie boki w stawie biodrowym, w miejscach na pograniczu uda i brzucha. Po takim rozciągnięciu czasami kuleję przez parę sekund i muszę to rozchodzić. Jaka może być tego przyczyna? Czy może to być wina budowy mojego stawu biodrowego, która ogranicza moje dalsze rozciągnięcie, złego ułożenia stóp (ja mam skierowane do przodu)? Dodam jeszcze, że zawsze jestem rozgrzany podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń, ponieważ robię je zaraz po treningu (2x w tyg., pn i czw mocno a w pozostałe dni treningowe lekko dla regeneracji) oraz że mój stopień rozciągnięcia poprzecznego już od dość dawna nie ulega poprawie. Proszę o poradę, szczególnie od specjalistów tego działu.