Interwały itd

Słyszałem że dobrym ćwiczeniem na kondycje są biegi interwałowe, słyszałem również że żeby zacząć tak biegać trzeba umieć biegać truchtem przez 40 minut w miarę szybkim tempem, ja co najwyżej dam rade 15 minut i swoje tempo nie uważam za jakoś specjalnie zadowalające :D.

I tu pytanie jak mogę poprawić swój wynik, jakim tempem mam biegać?

Chcesz poprawić wynik to biegaj systematycznie, i stopniowo zwiększaj czas w miarę możliwości.

Rób marszobieg.

Jak parę lat temu zaczynałem biegać to myślałem, że po piętnastu minutach mi serce stanie
Marszobiegi są najlepszą metodą. Możesz przebiec cięgiem 15 minut - biegaj na zmianę z marszem przez pół godziny, następnym razem zwiększysz czas aż dojdziesz do tych 45 minut.