Pomoc w ułożeniu diety oraz planu ćwiczeń

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć dietę oraz plan ćwiczeń.
Wraz z nowym rokiem chce się ogarnąć i wziąść za siebie, zrzucając pare kg. Czytałem troche na forum ale nie mogłem znaleźć odpowiedniej diety.

Małe parametry:
Wiek: 18
Płeć: M
Waga: 78
Wzrost: 171
Poziom tłuszczu: 23,4 % wg. kalkulatora
Wstaje: 9-10
Kłade się spać: 23-1
Stosowane diety: brak
Uprawiane sporty: siłownia, piłka nożna
Stan zdrowia: b.dobry
Stosowane wcześniej preparaty: kreatyna monohydrant, shock + sztorm



Jem nie regularnie(kiedy zgłodnieje) i niekoreślone ilości posiłku w różnych godzinach nawet 22-23.
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tyg + "treningi: piłki nożnej lecz są ubogie i rzadkie(niska klasa rozgrywkowa)

Cel: redukcja tkani tłuszczowej(waga 65-68 kg), poprawienie kondycji oraz zdrowy tryb życia.
Dieta: prosta i tania bo nie dysponuje dyżum budżetem

Zakładam że ostro przepracuje 2-3 miesiące (początkowo).
Do diety chce dołożyć bieganie (proszę o ułożenie jak mam biegać itd), tak 3-4 razy w tyg oraz ćwiczenia brzuszki itd. ktoś jakieś poleca itd.

Jak są jeszcze potrzebne jakieś informacje to napisze.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, oraz planu ćwiczeń.
Może trochę nie jest to ułożone pisałem takie coś 1 raz i nie wiem jakie info podawać.

Polecam na początek małą detoksykacje organizmu, zwłaszcza, jak jesz wszystko i nieregularnie.

Poczytaj sobie to: LINK

Jak chcesz bez hardkorów i głodówek, przejdź na tydzień - dwa na świeże soki z sokowirówki, np rano marchew + jabłko + cytryna w południe papryka + seler + przecier pomidorowy + marchewka, wieczorem np sok z ananasa + sok z cytryny + woda, składaj sobie do woli, ale pij tylko soki i zacznij od czegoś przeczyszczającego, żeby organizm odpoczął od trawienia gniotów, które Ci zalegają. Po tygodniu poczujesz się jak król ;) Potem możesz zaczynać od nowa żywienie, w czym z pewnością ktoś Ci tu pomoże, żeby coś ułożyć

Zmieniony przez - SKYLMT w dniu 2012-01-02 12:15:45

Proponujesz pić tylko same soki z warzyw i owoców i tyle ?
Od czegoś przeczyszczającego czyli co masz na myśli ?..

Nie sądzę, że ta detoksykacja organizmu to dobry pomysł.
Przeczytaj to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Diety nikt Ci nie ułoży. Ktoś może pomóc, coś zweryfikować, ale diete układasz sobie sam, tak samo z treningiem, ale to nie w tym dziale.