Do poprawy dieta 80kg

dostałem od znajomego rozpiske poniższej diety, ale uważam że troche za dużo tłuszczy i zmniejszyłbym węgle. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal.

1. Posilek godz. 7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904


2. Posilek godz. 10.30 (posiłek w szkole )
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- salata, pomidor
- 30g odżywki białkowej

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653



3. Posilek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g migdałów

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Trening 15.30-17.00

bezposrednio po treningu:
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

4. Posilek godz. 18.00
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka / ryby
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658


5. Posilek godz. 21.30
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


B: 30g
W: 4g
T: 10g
kcal: 246



Razem:
B: 225g (w tym 180g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3605

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Zmieniony przez - Emk w dniu 2012-01-02 12:36:08

Tłuszczy mógłbyś nawet trochę dołożyć więc nie zmniejszaj ;)
Co do ww to możesz zacząć od 5g i jeśli nie będzie efektów masowych zwiększać

wywal szynkę i nie widze sensu do posiłków w których jest juz białko dodawać jeszcze odżywkę

Ok, w takim razie co zamiast szynki? bo samego chleba to chyba nie bede jadł ;) reszta posilków ok? od jutra powoli wchodze z dietą, wiec zależy mi na odpowiedziach

upiecz mieso i pokrój

można wiedziec jakie mieso np ?:)