Dieta masa 80kg, do oceny

Proszę o ocenę diety. Zaczerpnąłem ją z jakiejś stronki znalezionej w necie, nieco zmieniłem dostosowując do siebie, proszę o ocenę.

Cel: masa
Waga: 80kg
Wzrost: 186cm

Trening 3 razy w tygodniu – 3x siłownia domowa (na przemian klata+biceps, barki+triceps) + ćwiczenia z pierwszego dnia a6w na wzmocnienie brzucha i co drugi dzień drążek.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- jajecznica z 3 jajek, jedno żółtko
- 100ml soku z wycisnietych pomaranczy
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 14.30
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15ml oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 17.30 (Przedtrenngowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów pistacjowych

Trening 2h 18.00 – 20.00

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 75g carbo 
- banan

6. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek 


23.00 sen.

Policz ilości poszczególnych składników i napisz ile Ci wyszło

Zamierzasz robić tylko łapy, barki i klatę? Nic więcej?

Faktycznie nóg i pleców w tym planie nie ma

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2012-01-02 14:06:47

i jeszcze a6w robi haha

Plan treningowy do zmiany natoamist dieta do lekkiej korekty podlicz ile czego spożywasz

Suma dobowa:
3368 kcal
184g białka (2,3g/kg mc)
85g tłuszczu (1,06g/kg mc)
440g węglowodanów (5,5g/kg mc)


Co do nóg - zapomniałem wspomnieć, że raz w tygodniu mam dostęp do siłowni ze sprzętem gdzie lecą nogi i plecy

I przy co drugim treningu na barki, robię kaptur.

Coś cienko z tłuszczami masz. Po treningu dobrze jakieś wpc/szybkie białko dodać, bo masz sporą lukę. Ser długo się trawi, co dodatkowo wydłuży odstęp czasu, w którym organizm dostanie dawkę aminek. Przed treningowy daj na godzinę przed.


E: 2 największe partie na 1 treningu, to błąd. Postaraj się zmienić układ.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-02 16:32:03