Trening masa mięśniowa. Poproszę o ewentualną korektę.

Poniedziałek
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12\10\8
-rozpiętki ławka pozioma 3x12
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12\10\8
TRICEPS :
-wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8
-wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 12\10\8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12

Środa
PLECY :
-podciąganie na drążku (nachwyt 3x max ilość)
-przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8
-przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 3x12
-martwy ciąg 10\8\6 (nie wiem czy dam rade ze względu na kontuzje)
BICEPS :
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8
-unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10
-unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek naprzemiennie (chwyt młotkowy) 3x12

Piątek
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8
-unoszenie sztangi przed siebie 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 10\8\6
-unoszenie sztangielek bokiem 2x12
Brzuch:
- Ławeczka skos
- podciąganie nóg.
- nie wiem co jeszcze można dodać.


Zmieniony przez - pilszu w dniu 2012-01-02 12:43:35