Wybor treningu

witam
przez ostatni rok w krotkim czasie szybko uroslem z czego mam bardzo niska wage i troche wychudzone ciako. chcialbym poprawic sylwetke i przez trening dojsc do wyrzezbienia miesni brzucha i nabranie tych 10-15 kg w postaci miesni,
przez ostatni miesiac cwiczylem troche, nie zawsze regularnie lecz teraz chcialbym rozpoczac intwnsywny trening,
w bicepsie mam 32~33 cm, moglby troche jeszcze urosnac...nie bedzie latwo ale chcialbym poprawic osiagi i wyciskac na lawce lezac 80 kg
i teraz sie pojawiaja pytania:
1.)jaki trening wybrac. FBW 3 razy w tygodniu 1 zestaw cwiczen czy trening 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna partia miesni(wzorujac sie na serialu Nie ma lipy w tvn turbo) ???
2.)polecacie jakies cwiczenia na nadgarstek ? strasznie mam chudy...

prosze o odpowiedzi


Zmieniony przez - alex9999 w dniu 2012-01-02 13:34:53

Nie ma ćwiczeń jako takich na nadgarstek żeby "przybrał na masie" tylko są ćwiczenia żeby wzmocnić ścięgna i wiązadła. jak zaczniesz nabierać masy to wzmocnią Ci się stawy oraz urośnie Ci cały kościec. to taki ciąg przyczynowo skutkowy następujący po sobie. Widzę że ubogo u Ciebie z podstawami więc poczytaj trochę najlepiej w tym dziale w tematach podwieszonych masz spis treści. Tam znajdziesz ciekawe rzeczy. A ja bym polecał FBW.