Plan treningowy masy mięśniowej do korekty.

2 Unoszenie na boki w opadzie 4 serie
3 Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie

chyba cos sie pomylilo ? ;p

Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 15:30:00

Faktycznie.. Sorry. Jestem trochę rozkojarzony bo przeziębienie mnie dopadło. 2 wzniosy no boki stojąc 3 wzniosy na boki w opadzie.

OK, spoko i tak mialem chodzic 4 razy na siłownię. Czyli podsumowując :

Poniedziałek - Klatka + Bicepsy :

Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie
Rozpiętki - 4 serie


Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie
Młotki - 4 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie


Środa - Barki + Tricepsy

Wyciskanie sztangielek - 4 serie
wzniosy no boki stojąc - 4 serie
wzniosy na boki w opadzie - 4 serie

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 serie

Piątek - Plecy + Kapturki + Przedramiona

MC 4S
DRĄŻEK 4S
WIOSŁOWANIE 4S
PRZYCIĄGNIE HANTELKI JEDNORĄCZ DO TUŁOWIA 2S
SZRUGSY 3S

UGINANIE PODCHWYTEM I NADCHWYTEM SZTANGI 3xMAX


Czyli tak to ma wyglądać tak ? Serie i wszystko powinny być ok?

Widzę że nie garniesz się do ułożenia nóg więc Ci pomogę. Przysiad ze sztangą na karku 4x10, Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ o technice. Wiec tak: pon-nogi, wt-klata biceps, czw-barki, triceps, pt-plecy

OK, dzięki wielkie, bardzo mi pomogłeś :)

będę stosował ten plan przez 2 miesiące jak nic nie pomoże w co wątpie to sie odezwę

aaa, co do barków :
wzniosy no boki stojąc - 4 serie
wzniosy na boki w opadzie - 4 serie

czym to sie różni?

i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie :
Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K**
i Wykroki z hantlami też 4 razy?

Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

up ?