Masa / Sztuki Walki

Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 172
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: kilka miesięcy, dawno temu.
Aktywność fizyczna: Raz w tygodniu 3h Wf (Raz na miesiąc Basen na Wf), Raz w tygodniu MMA i na tym się chyba kończy.

Plan:

Poniedziałek: 3h WF / Basen

Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie

Środa: 1 - 1,5h MMA

Czwartek:
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
Uginanie przedramion z obciążeniem (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Piątek: (Rower 10 min, ABS 8 min, Rozciąganie) bądź Bieganie ok. 3-4km

Sobota:
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na wysokości Barków 5x5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą leżąc na podłodze 5x5
Wyciskanie sztangi w staniu w staniu 5x5
Pompki wąskim chwytem 5x5


Przedstawiona całość wydaje mi się odpowiednia, chodź pewnie tylko mi się wydaje. Jeśli mam coś zmienić/wywalić zacząć od początku, iść już gotowcem np. Treningiem Lafay'a to napiszcie to.

Tu są gotowce i nie tylko

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Przy tak wzmożonej aktywności ciężko będzie o masę, nawet przy odpowiednio ukierunkowanej diecie. To ma być trening pod MMA czy treningi siłowe są priorytetem?

Cokta, czytałem już to kilka razy i inne najważniejsze tematy. O masę się nie martwię jakoś szczególnie przynajmniej jak przybiorę na wadze przy wzmożonej aktywności będzie to masa lepszej jakości ze spokojem wyrobie się do 3kg miesięcznie.

Jeśli chodzi o priorytet będą nim treningi siłowe. Chce tylko utrzymać dobrą formę i że tak powiem "przykoksić". Nie żebym robił sezonowca czy coś chce uzyskać poprawną postawę "V" i uzyskać odpowiednią wagę czyli ok. 65kg

Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2012-01-04 22:23:42