DIETA DO OCENY

Cześć!

Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;)


Posiłek I

-70 g platkow owsianych
-2 całe jaja
+ Olimp Multiple Sport

Posiłek II
-Serek Wiejski 200g
- bułka razowa ze słonecznikiem
- pomidor
+ Omega

Posiłek III
- 150g filetu piersi z kuraka
- 100 g ryzu
- warzywa

10g BCAA
TRENING
- 30g Carbo
- 10g BCAA


Posiłek IV
-Banan
-35g Białka

Posiłek V
-250 g sera białego
-łyżka dżemu
-10 ml oliwy z oliwek

Białko 160g Węglowodany 250 Tłuscze 60 Kcal 2000
Ponizej zdjecie aktualnej formy

ankieta, kcal jak dla nastolatki.

Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 86
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, widoczne na zdj
Aktywność w ciągu dnia : praca, trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie silownia boks
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia boks bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Właśnie nie wiem czym podbic Kcal. jakies rady ?

Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i kolacja) też nie zaszkodzi.Ze spalaczem zdecydowanie poczekaj.

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-01-02 15:53:07

wiec posilek potreningowy bd wygladal tak:
100 g kaszy lub ryzu + tunczyk + warzywa a szejka bialkowego dam miedzy posilkami. moze byc ? dawac wtedy carbo po treningu ?

Jak już ładujesz białko w prochu, to jego pora jest bezpośrednio po treningu. Carbo/banan jak najbardziej ok. Dopiero po tym zjedz zwykły posiłek. Jeżeli przerwa między przed treningowym, a samym treningiem nie jest duża, to bcaa możesz sobie darować. Dowal białka w 1 i 2 posiłku. Więcej oliwy.

Masz wysoką aktywność, a kcal zdecydowanie za mało.

ok do 1 i 2 dorzuuce bialka ale czym podbic kalorycznosc? bo nie mam pojecia z czego dac te 500 kcal wiecej

Tłuszczami i białkiem. Przy redukcji, tego drugiego potrzebujesz więcej.