Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ...
moj wczesniejszy plan działania:
1dzien:
m,grzbietu
podciaganie sztangi do brzucha w opadziee
poziome przyciaganie drazka do brzucha
wyciag gorny do klatki
sklony z obciazeniem
BRZUCH:
NA PILCE SCYZORYKI DO JEDNEJ NOGI UNOSZENIE NN NA ŁAWCE
2DZIEN:
NOGI: WYKROKI,PRZYSIADY,WCHODZENIE NA LAWKE ZE SZTANGA UGINANIE NN LEZAC
łYDKI: WSPIECIA NA PALCE
3DZIEN:
KLATKA PIERSIOWA:
WYCIKANIE SKOK POMPKI ROZPIETKI
bICEPS:UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA
UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
BRZUCH:
NOZYCIE
W ZWISIE NA DROZKU UNNOSZENIE NOG
4 DZIEN:
BARKI:
WYCISKANIE HANTLI
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY
TRICEPS:
PROSTOWANIE RR NA WYCIAGU
UGINANIE NA ŁAWECZCE
BRZUCH ROWEREK
Waze-58kg
wzrost-166
tak bym chciała wygladac jak na zdjęciu...