jakub9876
Witam wszystkich.
Od piątku (to nie ma nic wspólnego z postanowieniami noworocznymi ;)) wracam na siłownię po długiej nie obecności. Nie obijałem się, bo uprawiałem inne sporty, ale mniejsza o to.
Kiedy chodziłem na siłownię i układałem sobie dietę zawsze pojawiał się ten sam problem: po tygodniu-dwóch jedzenia wciąż tego samego(często mulącego jedzenia) stopniowo rezygnowałem z wcześniejszych założeń.
Postanowiłem więcej nie popełniać tego błędu i stworzyć dietę, która będzie dietą ruchomą. Tzn będę żonglował różnymi posiłkami, starając się oczywiście dostarczyć odpowiednie ilości składników odżywczych. Odświeżyłem sobie informacje związane z odżywianiem i po kilku godzinach liczenia powstał taki oto twór (podaje przykładowy dzień z możliwymi rotacjami) :
Posiłek1 - tutaj najprawdopodobniej będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów:
250ml mleka 0,5
50g płatków owsianych
30g rodzynek
50g Ultimate protein TREC'a
Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6
Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład:
50g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
30g orzechów włoskich
tarte owoce w nieznanej ilości(do smaku)
Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców)
Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z makaronem,tuńczykiem,piersią kurczaka, ciemne pieczywo z piersią z kurczaka itp.
Posiłek3 - podobnie jak drugi (oba muszę zjeść na uczelni) np:
50g ryżu brązowego
30g słonecznika łuskanego
130g tuńczyka z puszki
warzywa w nieznanej ilości
Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42
Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu kuchnia sfd. Np:
duża cebula
200g pierś z kurczaka
3,4 świeze pomidory
ząbki czosnku
trochę startego żółtego sera
100g makaronu
W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80
Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole.
Posiłek6 - przed snem
4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1
Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco:
kcal-2519 b-201 t-76 w-250
I teraz seria pytań/próśb:
1.Jak widać zdecydowanie za mało kcal - po obliczeniach i dodaniu 400kcal zapotrzebowania wychodzi mi że aby rosnąć muszę dostarczyć około 3500kcal. Niestety nie mam pojęcia jak i gdzie coś dodać w sensowny sposób, żebym nie chodził caly czas przejedzony. Około 500kcal mogę dostarczyć z posiłku potreningowego (nr5), ale co z resztą? Proszę o doradę gdzie i co powiniennem dodać, aby zjedzenie tego nie graniczyło z niemożliwością.
2.Właśnie odnośnie posiłku potreningowego. Czytałem wielokrotnie, że odradzaliście gainery, jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego polecenia i w miarę taniego gainera? Nadającego się na posiłek potreningowy oczywiście.
3.Czytałem też, że nie należy spożywać tuńczyka zbyt często. Dotyczy to konkretnie jego czy wszyskich ryb z puszki?
4.Jakie rybki warto spożywać mając na uwadze i tak już nadszarpnięty budżet studenta ;) ?
Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam :)
PS. Zapomniałem o najważniejszym ;) Moja waga to obecnie 92kg przy wzroście 194cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym zalaniem się fatem.
Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2012-01-02 21:41:59
Od piątku (to nie ma nic wspólnego z postanowieniami noworocznymi ;)) wracam na siłownię po długiej nie obecności. Nie obijałem się, bo uprawiałem inne sporty, ale mniejsza o to.
Kiedy chodziłem na siłownię i układałem sobie dietę zawsze pojawiał się ten sam problem: po tygodniu-dwóch jedzenia wciąż tego samego(często mulącego jedzenia) stopniowo rezygnowałem z wcześniejszych założeń.
Postanowiłem więcej nie popełniać tego błędu i stworzyć dietę, która będzie dietą ruchomą. Tzn będę żonglował różnymi posiłkami, starając się oczywiście dostarczyć odpowiednie ilości składników odżywczych. Odświeżyłem sobie informacje związane z odżywianiem i po kilku godzinach liczenia powstał taki oto twór (podaje przykładowy dzień z możliwymi rotacjami) :
Posiłek1 - tutaj najprawdopodobniej będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów:
250ml mleka 0,5
50g płatków owsianych
30g rodzynek
50g Ultimate protein TREC'a
Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6
Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład:
50g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
30g orzechów włoskich
tarte owoce w nieznanej ilości(do smaku)
Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców)
Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z makaronem,tuńczykiem,piersią kurczaka, ciemne pieczywo z piersią z kurczaka itp.
Posiłek3 - podobnie jak drugi (oba muszę zjeść na uczelni) np:
50g ryżu brązowego
30g słonecznika łuskanego
130g tuńczyka z puszki
warzywa w nieznanej ilości
Daje to: kcal-595 b-45,2 t-25,6 w-42
Posiłek4 - przed treningiem. Tutaj również będę żonglował. Skupię się na przepisach z działu kuchnia sfd. Np:
duża cebula
200g pierś z kurczaka
3,4 świeze pomidory
ząbki czosnku
trochę startego żółtego sera
100g makaronu
W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80
Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole.
Posiłek6 - przed snem
4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1
Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco:
kcal-2519 b-201 t-76 w-250
I teraz seria pytań/próśb:
1.Jak widać zdecydowanie za mało kcal - po obliczeniach i dodaniu 400kcal zapotrzebowania wychodzi mi że aby rosnąć muszę dostarczyć około 3500kcal. Niestety nie mam pojęcia jak i gdzie coś dodać w sensowny sposób, żebym nie chodził caly czas przejedzony. Około 500kcal mogę dostarczyć z posiłku potreningowego (nr5), ale co z resztą? Proszę o doradę gdzie i co powiniennem dodać, aby zjedzenie tego nie graniczyło z niemożliwością.
2.Właśnie odnośnie posiłku potreningowego. Czytałem wielokrotnie, że odradzaliście gainery, jednak naprawdę nie wiem czy dam radę zjeść trzy worki ryżu dziennie. W ostateczności mogę spróbować wepchnać w siebie jakiś posiłek w stylu: 100g ryżu, posiekane owoce, miód , ale czy naprawdę nie ma jakiegoś godnego polecenia i w miarę taniego gainera? Nadającego się na posiłek potreningowy oczywiście.
3.Czytałem też, że nie należy spożywać tuńczyka zbyt często. Dotyczy to konkretnie jego czy wszyskich ryb z puszki?
4.Jakie rybki warto spożywać mając na uwadze i tak już nadszarpnięty budżet studenta ;) ?
Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam :)
PS. Zapomniałem o najważniejszym ;) Moja waga to obecnie 92kg przy wzroście 194cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym zalaniem się fatem.
Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2012-01-02 21:41:59
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
