Początki

Witam wszytskich serdecznie.

Mialem duzo problemów ostatnio dosyć poważnych, miłość , dom , studia. Troche mnie to przerosło i przytylem ok. 8 kg. Musze sie jakoś pozbierać i postanowiłem wziąć się w garść i kupić karnet na siłownie. Pomożcie co jeść, jakie suplementy kupić ( o ile w ogóle ). Tak dla uściślenia:
-mam 19 lat , waże 88 kg, wzrost 178 cm
- moja dotychczasowa dieta:
- dziennie 2-6 piw, słodycze, śniadania różne od 2 jajek na twardo i kromki chleba, badz 3 kromek chleba badz bulek, obiady rozne, zazwyczaj zdrowe ( mama pilnuje poprzez chorobe ) kurczaki, duszone , grillowane, ryze, itp czasami schabowy z patelki smazony ( to akurat nie zbyt zdrowe:) ) zero owocow, warzyw malo, tyle co matka na talerz przy obiedzie polozy.


- ruchu praktycznie zero, co nie zmienia faktu ze ciagle mnie w domu nie bylo, bo to spacer, impreza , praca dosyc meczaca fizycznie , studia

Prosiłbym o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;)

chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw bieganie na biezni i spalanie tluszczy czy najpierw ciwczenia na rzezbe.

dodam jeszcze ze zależałoby mi głownie na wyrzeźbieniu kaloryferka, ramion, oraz zrzucenia troche z ud

z góry dziękuje i pozdrawiam

Ciekawą masz genetykę jak przez stres tyjesz:D nie jeden by tak chciał:D trochę żartów ale do rzeczy... najpierw odwiedź dział odżywianie. Poczytaj o dietach redukcyjnych itd. ułóż sobie oto taką dietę i daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na tacy to może wyniknąć coś całkiem ciekawego. Czyli pierwszy krok dieta a drugi trening. Pozdrawiam.

Śniadania :
miska z mlekiem i platkami ( doradzcie jakie najlepsze ) lub
zupa nie zageszczana smietana ( zurek,, grzybowa badz jarzynowa ) (uwielbiam zupy z rana)
badz 2/3 jajka i dwie kromki ciemnego zytniego chleba ( to tez moze byc jako drugie sniadanie na uczelni )

i tu teraz mam problem bo ja na uczleni conajmniej musze zjesc dwa sniadania bo nie wytrzymam, czesto sniadanie jem o 7/8 a wdomu obiad mam dopiero 15/16.

Obiady głownie duszone n, gotoweane badz grillowane : drob i wołowina, + kartolfle + jarzyna badz ryz i kasza

przed treningiem jadlbym obiady lub cos co ma duzo weglowodanow

kolacja:
bialy serek nisko tluszczowy, z pomidorem i szczypiorkiem badz salatka bez oliwki, lub 2/3 jajka i dwie kromki zytniego chleba

a co do mojej genetyki podejrzewam ze gdyby nie stres to wazylbym juz ponad 95 kg, i swieta napewno tez przylozyly do tego reke. :)

Przeczytaj co Ci napisałem i wywnioskuj coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących dobre są ćwiczenia aerobowe.