Fluor158
a to sory ^^
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
1929
Wiek
110 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29416
...
Napisał(a)
buli09876
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35414
pon-Nogi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35414
pon-Nogi
wto-plecy
srod-wolne
czwa-Klata + tri
piątek- bary + bic
sob-wolne
niedz-wolne ?
wto-plecy
srod-wolne
czwa-Klata + tri
piątek- bary + bic
sob-wolne
niedz-wolne ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35414
????
...
Napisał(a)
gym97
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
894
4 dniowe:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Plecy
Klatka piersiowa + Barki
Biceps + triceps
Nogi
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
894
masz ^ ^ i co jeszcze szukasz?
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35414
jutro wkleje całą rozpiske planu i dam do oceny dzieki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
189
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
894
jak bys chcial cos wiecej na temat tego jakie patrie miesni z jakimi to znajdziesz to Trening dla poczatkujacych>Najważniejsze tematy i tam masz jest to w SPLIT
Nie ma się op*****lania xD
_______________________________
Zaczynałem od zera, al teraz jest lepiej.
...
Napisał(a)
wladek0o
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
plecy+ brzuch , barki + tric ,sroda wolne , nogi , klatka bic mi najlepiej taki pasuje moge ciezko cwiczyc kazda partie bez meczenia miesni pomocniczych . zalezy tez co u ciebie najbardziej odstaje dlatego warto na poczataku tyg ta partie robic
Let's do IT
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
20
Napisanych postów
2032
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35414
Poniedziałek - Nogi
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie
Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie
Sroda-Wolne
Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie
Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie
Prosze o pomoc jezeli cos jest źle i jezeli plan jest przeładowany
Przysiad z sztangą stojąc 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Prostowanie siedząc 3x serie
Stepy 3x serie
Wspięcia stojąc 3x serie
Wspięcia siedząc 3x serie
Wtorek-Plecy
MC 5x seri
Przyciąganie na wyciągu gornym 4x serie
wiosłowanie sztangielka 4x serie
Szrugsy 4x serie
Sroda-Wolne
Czwartek- Klata + bic
Wyciskanie sztangi płaski 5x seri (2x serie rozgrzewka)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x serie
Rozpietki na ławce płasko 4x serie
Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie
Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie
Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie
Piątek- Barki + tric
unoszenie sztangi w przód 4x serie
wznos boczny 4x serie
wznos boczny w opadzie 4x serie
Czachołamacze 4x serie
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x serie
Prosze o pomoc jezeli cos jest źle i jezeli plan jest przeładowany
