Skodzio
15-TKI
1.Przysiady/MC x1
2.Wiosłowanie sztangielką x1
3.Dipsy x1
4.Wyciskanie żołnierskie przód x1
10-TKI
1.Przysiady/MC x2
2.Wiosłowanie sztangielką x2
3.Dipsy x2
4.Wyciskanie żołnierskie przód x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi x1
6.Uginanie ze sztangą stojąc x1
5-TKI
1.Przysiady/MC x3
2.Wiosłowanie sztangielką x3
3.Dipsy x3
4.Wyciskanie żołnierskie przód x3
5.Wyciskanie francuskie sztangi x3
6.Uginanie sztangi stojąc x3
5-TKI(7-8 tydz.)
- 3powt. sam i 2 z partnerem.
przed tym 12 dni SD :)
Prosiłbym o ocenę treningu, chciałbym dodać że przy cyklu "15" w dipsach oraz podciąganiu nie jestem w stanie dodac dodatkowego obciążenia. Jest to spowodowane treningiem w domu. Gdy nie będę w stanie wykonać 15 powtórzeń w tych ćw. mam zamiar stosować zasadę cluster hst.
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-03 17:44:43
1.Przysiady/MC x1
2.Wiosłowanie sztangielką x1
3.Dipsy x1
4.Wyciskanie żołnierskie przód x1
10-TKI
1.Przysiady/MC x2
2.Wiosłowanie sztangielką x2
3.Dipsy x2
4.Wyciskanie żołnierskie przód x2
5.Wyciskanie francuskie sztangi x1
6.Uginanie ze sztangą stojąc x1
5-TKI
1.Przysiady/MC x3
2.Wiosłowanie sztangielką x3
3.Dipsy x3
4.Wyciskanie żołnierskie przód x3
5.Wyciskanie francuskie sztangi x3
6.Uginanie sztangi stojąc x3
5-TKI(7-8 tydz.)
- 3powt. sam i 2 z partnerem.
przed tym 12 dni SD :)
Prosiłbym o ocenę treningu, chciałbym dodać że przy cyklu "15" w dipsach oraz podciąganiu nie jestem w stanie dodac dodatkowego obciążenia. Jest to spowodowane treningiem w domu. Gdy nie będę w stanie wykonać 15 powtórzeń w tych ćw. mam zamiar stosować zasadę cluster hst.
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-01-03 17:44:43
Krzysztof Piekarz
