Mój planik do oceny a i B

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan.
przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg.

Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


2 sesja


B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:przysiady z hantlami zza głową 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s
I jak ?

Ale który plan mamy oceniać ? Ten pierwszy czy drugi ? Ile razy w tygodniu masz zapasy i jak intensywne ?

Najlepiej oba, ale jak chcesz to weź jeden który chcesz i ocen. Zapasy mam 4-5x w tygodniu w tym we wtorki i czasami czwartki siła na full siłowni treningi są intenswne zależy jaki trening czasami jest lajtowo a czasami wychodze z treningu na kolanach:)

Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-01-02 20:17:54

refresh