Ile węgli w diecie na REDUKCJE w moim przypadku ???

Witam.
postanowilem zaczac redukcje.
cwicze 1,5 roku bez przerwy na mase.
zaczynajac wazylem 63 kg, teraz jest 88kg, 173cm; 24,5% tłuszczu.

Jak teraz jesli chodzi o diete mam operowac weglami ?
ile gramow wegli na kg masy ciala?
zeby spadl ten tluszcz, a miesnie zostaly. Jak to jest w moich przypadku.
Dodam ze zawze bylem szczuply, nie potrafilem przytyc, ale jak juz wzialem sie za diete- poszlo 25kg.

daj sobie około 200g ww około 2,3g /kg białka reszta ww