Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam,
przeglądałem forum i trafiłem na trening FBW opracowany przez traktora:
traktor
poniedziałek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
środa
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
piątek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
wszystko byłoby dobrze gdyby nie fakt, że nie wiem o co chodzi z "wyciskaniem w staniu". Mowa o pompowaniu bicepsa w staniu czy o unoszeniu sztangi w górę w staniu na barki?
Kolejną dla mnie niejasnością jest "martwy ciąg z płaską piramidą?"
Nie spotkałem się jeszcze z takimi określeniami. Szukałem opisu tych ćwiczeń na forach, YT i różnych atlasach ale nie mogłem natrafić.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czy różnica pomiędzy wyciskaniu w staniu a w siadzie jest duża? Moja "siłownia" mieści się w pomieszczeniu mającym zaledwie 2.05m więc musiałbym mieć chyba z 1.5m żeby móc wykonać to ćwiczenie w staniu.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czytałem też o mojej trudnej sytuacji (wysokość pomieszczenia), chciałbym zamontować drążek lecz obawiam się, że będę miał problemy z płynnym ćwiczeniem na nim. Z tego co zdarzyłem się dowiedzieć zdania są podzielone więc nie wiem co zrobić -.-
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Tutaj chyba chodzi o wyciskanie na lawce które jest ćwiczeniem na klatke piersiową, bo zauważ że nie ma niczego innego co by na nią równie dobrze działało. Czyli raz robisz wyciskanie na barki a raz klatkę na ławce poziomej.
Jeśli chcesz robić wyciskanie to przy obecnym planie postaraj się jednak robić je w staniu. Wyjdz z piwnicy na korytarz lub cokolwiek żeby zrobić to jednak nie na siedząco. Powód jest taki, że masz małą ilość ćwiczeń i są to ćwiczenia złożone, więc starasz się żeby to były ćwiczenia wielostawowe - pozwalające na ćwiczenie jak największej ilości mięśni przy jednym ćw. Robiąc wyciskanie w staniu pomagasz sobie brzuchem i nogami ( utrzymujesz nimi postawę)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli będę musiał przenieść się w jakieś inne miejsce.
Więc "wyciskanie w staniu/na ławce" mam wykonywać na przemian po 1 serii; barki - klata czy pierwsze na poziomie męczyć klatę w 3 seriach roboczych a dopiero później wstać i cisnąć barki? Gdyby pierwsza opcja była właściwa [męczenie klaty na przemian z barkami po jednej serii] musiałbym redukować obciążenie bo chyba nie wycisnę te 75-85kg w staniu na barki. Przekładanie ciężaru spowoduje chaos podczas trenowania.