Jem, nie jem :)

Witam. Od dłuższego czasu myślę nad zrzuceniem brzuszka i cyców ;D Układałem już sobie 2 zbilansowane diety, z pomocom forum. Niestety nie wyrabiałem się z tymi dietami... Natknąłem się na dietę jem, nie jem. Jest ona dla mnie niemalże idealna ;) Z wytrzymaniem do 17 bez jedzenia nie ma problemu, a spać chodzę późno. Lecz jest jeden problem... Ale to później.
Krótki opis mnie..
Imię: Andrzej :)
Wiek: 18
Waga: 86 kg
Wzrost: 176

OBWODY:
brzusio: 98cm
klatka: 104cm
udo: 63cm (napięte, wyprostowane, najszersze miejsce)
biceps: 36cm (napięty)
przedramię: 28cm
łydka: 41cm (zgięta noga, napięta)
dupkso: 105cm

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (kończę o różnych porach :D) i dwa razy na tydzień capoeira (czyli jakieś 90 min aerobów o średniej/wysokiej intensywności

A teraz przechodzimy do diety. I tu problem pierwszy, trzeba jeść po siłowni, i trzeba wyrobić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, moje wynosi ok 3000kcal. Siłownie kończył bym ok 18 (poniedziałek, środa, sobota) i o 19 (w piątek). A co z Capoeira, traktować to jako trening siłowy ? Musiał bym wtedy 3000 kcal wcinać od 20. Dla mnie nie ma problemu, ale przed 24 chciał bym kłaść się spać wiec co radzicie ? Czy po prostu zmniejszyć zapotrzebowanie kcal we wtorek i czwartek, lub zastąpić pierwszy posiłek białkiem pitym pod koniec treningu ?

Dieta:

Zarys:

białko+tłuszcz
białko+wegle+tłuszcz
białko+węgle+tłuszcz
białko+tłuszcz
czy taki zarys moze być ? co dodac, co odjąć ?

A teraz przykłoadowy dzień:

I posiłek:
Pieczona/gotowana na parze pierś z kurczaka bez skóry 250g, oliwa z oliwek (3 płaskie łyżki) / chyba że zamienić ten posiłek na odżywkę białkowa ?

II posiłek:
Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa na patelnie (hortex i pochodne), 3 łyżki oliwy z oliwek, banan (średni)

III posiłek:
Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, warzywa na
patelnie, 3 łyżki oliwy z oliwek

IV posiłek:
200g Łososia

Wychodzi: 3035 KCAL, 216 B, 155 T, 200 W

Wszystkie mięsa i ryby, bd pieczone, gotowane na parze.

Co sądzicie o takim przykładowym dniu?
Czy proporcje są ok, czy wszystko dobrze, czy nie za dużo węgla ?
Rano bd. pił BCAA zaraz po wstaniu, druga porcje w trakcie treningu :)
BCAA Olimp Xplode.

A, jeszcze godziny w jakich bym jadał:
Poniedziałek: 17/ 19/ 21/ 23 (chyba że moge częsciej :)
Wt: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24
Sroda: 17/ 19/ 21/ 23
Czwarte: 19.30/ 21.30/ 22.30/ 24
Piątek: 19/ 21/ 23/ 24

Ile minimalnie mogą mieć odstępy miedzy posiłkami ? Czy takie godziny są dobre ?

Dziękuje wszystkim za odp i mam nadzieje, że mi pomożecie :)
Pozdrawiam
A.L :)

Czemu zdecydowałeś się na JMJ ? Nie polecam CI osobiście tej diety, zdecydowanie nie. Brak śniadania nie jest dobrą opcją

brak śniadania z rana mi nie przeszkadza. Często tak jadłem. A poza tym ta dieta jest dość efektywna. No i nie bd musiał wozić żarcia do szkoły ;)

Witam!
Po 1
Chcialem sie zapytac jak robic na bica wiecej powtorzne a mniej ciazaru czy mniej powtorzen a wiekszy ciezar?
Po
Mam do rodysponowania 180caps cm3 1250
W dni treningowe [pon,sroda,piatek,sobota-plecy] przed sniadaniem 3caps, 30min przed treningiem 3 caps, po treningu 3caps. W dni nie treningowe 3caps przed sniadaniem, 3caps przed kolacja. Czy jest to dobry sposob? czy polecacie jakis inny?
Po 3
Z czym brac kreatyne popijac woda? czy lepiej sokiem winogronowym czy moze jeszcze czyms innym?
Z gory dzieki

1. na redukcji bez znaczenia.
2. Kreatyna nie jest ci potrzebna.
3. Czym chcesz.

Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000kcal to obetnij 400kcal i jedz te 2600kcal. Skoro chcesz jem/nie jem to spoko, jak ci lepiej aczkolwiek wprowadzaj to stopniowo. I zrób inaczej, tak chociaż od 15 zacznij jeść. Tłuszczu masz sporo więc masz co zrzucać.
A dietę urozmaić bo masz ją zbyt monotonną.