trening fbw do oceny

Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa.

Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień)
Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj.

PLAN A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
- Wyciskanie hantli z przodu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

PLAN B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Barki:
- Military press 2s
- Unoszenie ramion bokiem 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Moje pytania:

1. Zmienić czy jest ok?
2. Czy w całym cyklu robić progresje ciężaru?
3. Jakie ćwiczenia wybrać na nogi jeśli nie dysponuję żadnym sprzętem na tą partię?
4. Czy np. w połowie cyklu zamienić skos górny na skos dolny albo wyciskani hantli na skosie górnym na wyciskanie sztangi na skosie górnym. Czy już nie kombinować?


Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Adriano88

Brak ankiety - wypelnij bo nic o tobie nie wiemy .

Plan do korekty jesli sie nadaje pod ciebie .

Artykuł georga jest mocno nie aktualny

Część o mnie jest w moim dziennkiu na początku https://www.sfd.pl/Dziennik__nyq_/_cele:_zdrowie__poprawna_i_zdrowa_sylwetka-t826010.html

swoich wymiarów nie znam dokładnie widać na zdjęciu ;)

MC-85
wyciskanie leżąc- 75kg
barki- 55kg
przysiad- 80

powiedz mi gdzie jest ankieta to wypełnię


Zmieniony przez - nyq14 w dniu 2012-01-03 12:03:50

Zmieniony przez - nyq14 w dniu 2012-01-03 12:05:11

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Patrz tutaj jak wygladaja 2 zestawy .

Poprawiłem. Może tak zostać?
Może mi ktoś powiedzieć co z łydkami? Bo ile użytkowników tyle porad. Czasami sobie myślę, że za dużo bo w głowie zamiast bogato robi się pusto :]


PLAN A
Nogi:
- Przysiad 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

PLAN B
Nogi:
- Przysiad 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nyq14

dałem ci gotowca po co konbinujesz ??

Wyciskanie sztangi zza karku- ćwiczenie kontuzjogenne

Martwy ciąg wraz z przysiadem na jeden sesji to wykluczone .

biceps i triceps w FBW na jedenej sesji to zbyt duzo .

konbinuj dalej

Pewnie masz rację. Tytuł ekspert z dnia na dzień nie przychodzi :]
Więc zrobię tak jak w temacie który zapodałeś w linku. Mam jeszcze pytanie. Podciągać się podchwytem czy nachwytem? Może lepiej będzie podchwytem żeby biceps bardziej pracował?
Powiedz jeszcze czy ilość powtórzeń może spadać z 15 do 5 w każdym tygodniu i tak przez cały cykl 6 tygodni oraz co z progresją ciężaru. To byłoby na tyle :) dzięki i pozdro.

podciagaj się w sposób w który wygenerujesz więcej siły