Trening 3 dniowy na masę do poprawy

wez sproboj moze tego:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12;10;8;6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10;8;6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10;8=8=8
- Szrugsy 20;15;10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12;10=10;8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10;8;6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20;12;10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12;10;8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Dzieki za wiadomość:) i podpowiedz:)