Pytania o diete na mase :)

kali994

Witam:) Mam 18 lat .. 173cm i 63kg :) chcialbym troszke przybrac na mase i dlatego chce ulozyć sobię jakas dobra dietke:) sporo o tym czytalem ale mam jeszcze kilka pytan. A więc czy taki schemat diety przyniesie jakies efekty?:

Sniadanie:
Owoc
Płatki owsiane
Jaja na twardo
Orzechy wloskie
- gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny?
Przy tym co jesz nie jest on potrzebny, aczkolwiek jeśli lubisz to wskazany tak samo jak warzywa.
II sniadanie:
Chleb zytni razowy;
Wędlina z indyka;
Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek);
Kefir lub maslanka;
Orzechy wloskie;
- to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :)
- i nie wiem czy tutaj dodac jakiegos banana? bo gdzies widzialem ze w II sniadaniu najlepiej owoc zamienic na jakies warzywko .. no ale nie wiem:)
Tak banan będzie najlepszy, aczkolwiek to zależy od wyliczonych kcal
Obiad:
Kasza (gryczana, jeczmienna) badz ryz (bialy lub brazowy);
Gotowany filet z kurczaka;
Gotowane warzywa (brokuly, kalafior, groch, fasola) badz jakas surówka;
-dodac jakies tluszcze i jakis owoc ?
jest ok
Podwieczorek:
Kasza/Ryz;
Gotowane warzywa;
Pieczony filet z mintaja badz inna ryba (dorsz, losos, makrela, pstag);
- dodac cos jeszcze?

Kolacja:
Makaron zytni; nie potrzebne węgle na noc
Twarog poltlusty;
Warzywa (papryka czerwona, pomidor, ogorek);
Oliwa z oliwek;

Narazie podalem same produkty bez ilosci :) bo chodzi mi narazie o to czy dobrze bedzie dopiero jak juz ustale wszystko to wrzuce tak jak ma byc:)

Jest ok, teraz dobrze dobierz ilość potrzebnych gram.
Daj 2gramy białka na kg, węgli 5gram na kg, tłuszczy 1,2grama na kg
Jak ułożysz, wklej do ewentualnych poprawek


Co o tym sadzicie? Prosze o pomoc:)