Plan do poprawy

Witam ćwiczę od kilku miesięcy lecz trening często był zaniedbywany , nie wykonywany systematycznie były okresy w których zaprzestałem trening na kilkanaście miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW A B przez kilka tygodni pózniej przeszedłem na ten trening którym ćwiczę ok miesiąca , proszę o skorygowanie go ewentualnie pomoc w ułożeniu. Moim celem treningowym jest masa/siła. Sprzęt jaki posiadam to sztanga , sztangielki , ławka regulowana (+,-)ok 80 kg obciążenia.
Pn:
Klatka :
-wyciskanie szangi skos dodatni 4s 12 pow.
-wyciskanie sztangi poziom 4s. 12 pow.
-rozpiętki sztangielkami 4s. 12 pow.
triceps:
-wyciskanie francuskie 4s. 10 pow.
-pompki odwrotne 4s. 10 pow.

Środa:
Nogi:
przysiady z sztangą 4s. 12 pow.
-wspięcia na palcach 4s. 12 pow.
Barki:
-wyciskanie hantli 3s 12pow.
-wznosy bokiem z sztangielkami (drop-sety) 3s 12 pow.
-wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 12pow.
-podciąganie sztangi do brody 3s 12 pow.

Piątek:
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 12 pow.
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s. 12 pow.
-martwy ciąg 4s. 12 pow.

Biceps:
-uginanie ramion z sztangą 4s. 12 pow.
-uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s. 10 pow.

Jeśli chodzi o staż to te 3 miesiące w miare systematyczne tak to sporo wcześniej zacząłem lecz był brak systematyczności

Pomoże ktoś? Czy ten plan jest odpowiedni?

Jak wyglądało te FBW? Trochę to dziwne że w przysiadzie i mc masz mniej niż w wl. Nawet bardzo dziwne. Spilt z partią raz w tygodniu mija się z celem i przy tym treningu znając życie ta dysproporcja siłowa będzie się zwiększać. Na największą partię ciała (nogi) masz tyle samo ćwiczeń co na malutkie ramiona...

Tak wyglądało FBW:

A
1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow.
2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow.
3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow.
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow.
+ a6w
B
1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt.
2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt.
3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt.
4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt.
5.(Triceps) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2-3 s. 12 powt
6.(biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 2-3 s. 12 pow
+ a6w a w tych cieżarach to bardzo orientacyjnie podawałem bo nie próbowałem dawno ile dam rade maks.

To co zmienić w tamtym palnie czy wrócić do tego FBW ??

Pomoże ktoś czy to FBW jest dobre ? Pomoże ktoś??