Z góry dziękuję
Oto trening :
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 14x12x12
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x12
Triceps:
Podnoszenie sztangi za plecami 12x12x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12
Biceps:
Uginanie ze sztangą 12x10x10
Środa
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 12x12x12
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 10x12x10
Biceps:
Uginanie ze sztangą 12x14x12
Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głową 12x10x10
Triceps:
Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8
Nogi:
Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6