Ćwiczenie Nóg Po Urazie Kręgosłupa ?

Witam. Tak w skrócie o sobie.
Wiek: 18lat
Wzrost: 186cm
Waga: 76kg
Ektomorfik.

Kilka lat temu miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa szyjnego, lecz rok temu, mój wzrost dobił do górnej granicy stabilizatorów, a więc musieli mi to usunąć.

Lekarz zalecił mi dużo pływać, oraz ćwiczyć rekreacyjnie na siłowni obręcz barkową i pozwolił ćwiczyć również inne partie mięśniowe, lecz ćwiczeniami, które nie angażują kręgosłupa.
Tak więc jedynie ławeczki itd. Biceps ćwiczę opierając się o ścianę by nie bujać tułowiem ...
Dodam, iż ćwiczę SPLITem 3x w tygodniu, lecz chciałbym dołożyć 4 dzień treningowy na dolną partię - nogi.

I tu rodzi się pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, by rozbudowywać mięśnie czworo- jak i dwugłowe ud , a zarazem nie angażować kręgosłupa zbytnio przysiadami, MC itd...

Tak więc prosił bym kogoś, aby napisał mi ćwiczenia, które mogę wykonywać aby rozbudować masę mięśniową Nóg :)
Dostęp do sprzętu: full .. na suwnicy próbowałem ćwiczyć nogi i wszystko jest ok, gdyż mam stabilizacje pod plecami w tym ćwiczeniu, także można dodać :)

Z Góry dziękuję za odpowiedzi :)

Uginania i wyprosty nóg na maszynie, ale najlepiej się poradzić specjalisty/rehabilitanta aby sobie krzywdy nie zrobić.

j/w

Musisz zapytać osoby która Cię prowadzi/prowadziła dla przykładu ja podczas przesunięcia jednego z dolnych kręgów nie mogłem wykonywać nawet wspomnianego wyżej prostowania...

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2012-01-04 10:48:09