Plan i pomoc

Witam. proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż jestem kompletnie zielony w tej sprawie. Czytam to forum od kilku dni i z każdym przeczytanym tematem głupieje i nie wiem już nic dlatego stwierdziłem ze muszę napisać bo z samego czytania nic więcej się nie dowiem. Bardzo proszę o porady

Podstawowe informacje: (jeśli za mało to dopisze co trzeba)
Wiek - 21
Waga - 82
Wzrost - 168
Cel do osiągnięcia - Spalenie tkanki tłuszczowej, przyrost siły
Staż - Jakiś rok temu ćwiczyłem w domowej siłowni przez 3 miesiące.
Aktywność fizyczna - Praca, wieczorami trochę ruchu.
Dostęp do sprzętu - sztangi/sztangielki, gryf prosty, ławeczkę prosta, rowerek, drążek do podciągania,
Dieta - jak na razie brak, staram się ograniczać
Przeciw skazania medyczne - brak

Przeczytałem że na początek najlepszy jest trening ogólnorozwojowy
(plan układałem sam) 3x w tygodniu pon. śrd. pt. :
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie po 12 pow.)
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ (3 serie po 12 pow.)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie po 10pow.)
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (2 serie po 12 pow.)
PODCIĄGANIE SZTANGI STOJĄC (3 serie po 12 pow.)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (3 serie po 12 pow.)
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 12 pow.)
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (2 serie po 12 pow.)
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3 serie po 12 pow.)
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 serie po 12pow.)

W inne dni tzn. wtorek, czwartek, sobota - bieganie, skakanka, rowerek.Niedziela wolne.
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki, z góry dziękuję

Zmieniony przez - Pasterz w dniu 2012-01-03 22:07:00

zjadłeś plecy.
na klate i barki jedno ćwiczenie styknie

Ok więc odrzucę WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY i ROZPIĘTKI.
Plecy już poprawione

Jeszcze ktoś coś doradzi?

Pomyliłeś kolejność partii - robimy od największych do najmniejszych czyli nogi-plecy-klata-bary-bic-tric.

Plan ma parę błędów, poczytaj plan FBW Traktora71 - będzie odpowiedni

Brakuje mi czegoś na dolny grzbiet

Przysiad wystarczy Zresztą w treningu Traktora, jest RDL - świetna praca dwugłowych i prostowników, dlatego napisałem żeby go sprawdził.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-04 18:59:46

widzę że forum się znów j**ie, skoro autor edytował posta po wypowiedziach innych...