zapotrzebowanie kaloryczne

ww możesz dać na poziomie 150g

s.m.p.a więc aby był efekt proponujesz najpierw mase robić a potem redukcje? jaki moze być mniej więcej wskaźnik między mięśniem a tłuszczem? np przybierem 1kg na masie, ile z tego tłuszczu a ile mięśnia?

nie jestem w stanie powiedzięć póki nie ozbacze fotek

Ww miałem na 300g zmniejszyć na 150? Propoujesz B2,5 T 1,3 W1.5 ? odejdzie mi wtedy z ww 600 kalc gdzie je dołożyć?

s.m.p.a wszucam fotki

4 Posiłki 3400 kalc

Śiadanie:
Jogurt naturalny 200g (120kalc) B8g T5 W12g
musli 100g (349 kalc) B8,2g T4g W65g
chleb razowy 2 kromki(200cal) (100g) B54 T1,5 W29
jajecznica z 2 jaj (180 cal) B22 T20 W2
herbata z cytryną
śniadanie 900 cal B80 T 30 W 95

2 śniadanie
3 kromki razowego (300 cal) B76 T2 W45
3 plasterki szynki/chudej wędliny (nie znam BTW)
Lub 3 plaseteki sera B6 T5 W0
Suma 400 cal
Posiłek przed treningem
Pierś kurczaka 200g (230 kalc) B44 T2 W0
Na oleju z oliwek 2 łyżki(BTW?)
Ryż ciemny 100g (359cal) BTW B7 T2 W80
Marchewka(BTW?)
600 cal

Po trenigu
Szklaka mleka/jogurt naruralny 2,5 % 200g (120kalc) B8g T5 W12g
100g twarogu chudego (BTW ?)
suma 300 cal


moja dieta wyglądała tak nie dziwie sie że nie chciało wchodzić chyba za mało jem:/ nie mam pojęcia jak sie za to zabrać żeby wszystko sie zgadzało to wcale nie jest takie łatwe :/

pomoże ktoś w ułożeniu diety ? cały dzień nad tym siedzę, to a gorze to takie wypociny podliczeń itp ale dobrze to nie wygląda, w posiłkach znajduje sie ponad 2 tys kalori a musi byc 3400 z tego co wyliczyłem. i Ustalić jeszcze te BTW żeby białka było dużo weglowodanów mało. Kurde chłopaki pomóżcie

B2,5 T 1,3 W3

1g białka = 4 kalc
Białko 2,5g/kg 2,5x103 =257,5 g x 4 kalc = 1030 kalc

1g tłuszczu = 9 kalc
Tłuszcze 1,3g/kg 1.3x103 = 133,9 x 9 kalc = 1205 kalc

Węglowodany
1g węglowodanów = 4 kalc
Węglowodany 3g/kg 3x103=309x4= 1236




Wiem że musze mieć takie BTW żeby coś osiągnąć ale dopaswać do tego jedzenie naprawde ciężko :/ kupie jakąś odżywke białkową do tego.
3 lata cwicze a nic nie widać na trenigach daje z siebie 100%, co prawda schudłem z 127 do 103 teraz ale ogólnie lipa ic nie widać tak jak na fotkach więc to musi zła dieta, siedze dzis nad tym cąły dzień i lipa
Pomożcie chłopaki

Zmieniony przez - Mario290788 w dniu 2012-01-04 19:33:39

Zmieniony przez - Mario290788 w dniu 2012-01-04 19:37:01