Dietka do oceny /poprawy [81kg]

siemanko

facet
waga 81, wzrost 182
trening FBW 3 x w tygodniu
wiek:20

staram sie codziennie (pon-pt) biegać, 40-50 min aerobów lightowym tempem

aktywność podczas dnia średnia- siedząco/stojąca praca ;)


POSIŁEK I
70 gram owsianych, 3 jajca
b=28, w=50, t=22, kcal=500

POSIŁEK II
serek wiejski, jakis ogór/pomidor
2 kromy razowca
b=26, w=27, t=10, kcal=290

POSILEK III
50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki
lyzka oliwy
b=35, w=40, t=12, kcal=410

TRENING
banan w=30g, kcal=115

POSILEK IV
50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki
lyzka oliwy
b=35, w=40, t=12, kcal=410

POSILEK V
twaróg półtłusty (125g) +lyzka oliwy
b=23, w=5, t=15, kcal=254


białko: 147g = 1,8g /kg mc
węgle: 192g = 2,35g/ kg mc
tłuszcz: 71g = 0,86g / kg mc

kcal: 1980


tak to mniej więcej wygląda z mojej strony
co z pytań. dowalić gdzieś więcej węgli ? (3 i 4 posiłek)
posiłek nr 2 wygląda dość biednie, więc jak najczęsciej bede sie starał szamać w nim jakas makrele/tune. wiejski to najwygodniejsza opcja :d
zamiast cyca czasem jakaś rybka- wiadomo.
no i co z tłuszczami? w miare dobrze to rozłożyłem? dowalić jeszcze łyżke w 2 posiłku (wiejskiego)? bo na śniadaniu mam z jajec.


dzięki i pozdrawiam

nikt nie zerknie ?

odświeżam

serek wiejski na drugim posiłku bym wywalił bo nabiał to się je na noc.O tej porze raczej potrzebujesz białka które szybko się wchłania, prędzej tu ryba,mięso albo jajka ;) No i tą oliwę bym wywalił z ostatniego posiłku i z posiłku po treningowego, a zwiększył ich ilość w dwóch pierwszych posiłkach.
Biegać wystarczy 3x w tygodniu.


Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2012-01-06 17:56:51