Prośba o sprawdzenie planu.

Ok, tylko jaki trening masz na myśli? ACT, FBW, Split...?

Ten Traktora jest git, tylko że nieco zaniżasz obciążenia i jedziesz dalej. Chyba że chcesz nieco zmiany ćwiczeń, to możesz zrobić dwa zestawy A/B.

OK, w takim razie będę jechał dalej tym planem. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy, piszesz żeby zaniżyć obciążenia o 15%. To dajmy na to w tym tyg. będę ćwiczył na tych zaniżonych a w następnym mam znowu zwiększać czy jak? I ile nim ćwiczyć, znowu miesiąc?

co do trenerów to większość to same buraki , u nas jest taki trener co wie jak robić przysiad tylni albo clean and press żal takich trenerów .

słaby

OK, w takim razie będę jechał dalej tym planem. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy, piszesz żeby zaniżyć obciążenia o 15%. To dajmy na to w tym tyg. będę ćwiczył na tych zaniżonych a w następnym mam znowu zwiększać czy jak? I ile nim ćwiczyć, znowu miesiąc?

Tak, dokładnie - przykładowo zakończyłeś ostatni tydzień na 100kg x 8 (przykładowo), to obcinasz te 10-15% i robisz 85kg x 8, za tydzień znowu progres i tym samym kolejny cykl zakończysz na większym wyniku niż ostatni. Takie zagranie pozwala nam kontynuować progres. 5-6 tygodni będzie git.

Rozumiem, ale ten progres robię od 100 kg, tzn że ćwiczyłem na 85 kg, to w następnym tyg jadę 110 przykładowo, tak? Czy nie :D?

No z 85 na 110 po 3,4 treningach to sporo :)

Witam ponownie, aż wstyd się pokazywać. Ehh tym razem miało być inaczej a skończyło się jak zawsze. Znowu przerwałem treningi, zabrakło motywacji, własnego zorganizowania i czasu. Po zakończeniu 6-tygodniowego treningu traktora, 3 razy kontynuowałem w różnych odstępach czasu treningi i przeważnie kończyły się po tygodniu lub max 2. Ehh trzeba przyznać, że jestem "sezonowcem", nie mogę zrobić czegoś od A do Z, tylko ciągle rozpoczynam coś od nowa.

W trakcie tych treningów, efekty marne bo i dieta była kiepska. Jedynie nogi, widzę że lekko na plus, w innych partiach dalej stoję z tym samym ciężarem. Nie wiem może to też wina źle dobranego obciążenia? Nie wiem co dalej, czy znowu zaczynać od początku czy spróbować czegoś nowego,bo przyznam że ciągle te same ćwiczenia mnie nudza.

Nikt nie odpowie?