dieta zbilansowana-ważne pytanie

Witam serdecznie,
Chcę ułożyć sobie dietę zbilansowaną która pomoże zrzucić mi tłuszcz.
Wiem jak się za to zabrać tylko jedno nie daje mi spokoju. Ważę teraz 110kg przy 176 cm.czy mam obliczyć zapotrzebowanie dla tej wagi? Normalnie przy tym wzroście ważyłbym około 80 kg więc nie chce zawyżyć ilości kcal.Proszę mi powiedzieć jaką waga mam się sugerować?
Pozdrawiam,

na wagę bez tłuszczu.

dziękuje bardzo.Wkleję niedługo dietę i poproszę o ocenę i ew.korektę.

Przepraszam za off, Koniu a więc układając diete pod faceta -24lata, 187 wzrostu, uwaga 160kg masy ile kcl bys proponował? aktywność 2x w tygodniu basen, praca pół siedząca. Ile byś proponował kcl?

mam 4chłopaków o podobnych parametrach pod swoimi skrzydłami, redukuję z dużym powodzeniem na ok 3000kcal, waga leci stale powoli, tu nawet zaryzykowałbym nieco mniej - 2600-2800kcal.

Dziękuję. Chciałem dać soga, ale nie chce wejść. Pozdrawiam