UsArmy7
Siema. Mam problem ze nie wiem jak brac kreatyna i białko na diecie. Białko kupiłem od kolegi FA Whey protein do diety i poszedłem kupic monhydrany do sklepu TOTAL Creatine plus. Z sklepu koles mi powiedział ze to głupota brac kreatyna rano naczczo i ze najlepiej przz 7 dni 2 razy dzienie w dni Nie treningowe i w treningowe brac po 2 posiłku i po treningu.
I jak brac w końcu ta kreatyn. Białko to wiem ze jak sa braki w diecie
Zalecenia od producenta
FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.
FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2-3 g jednorazowo
- 85 kg - 100 kg - 3-4 g jednorazowo
- ponad 100 kg - 5-6 g jednorazowo
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.
Zmieniony przez - UsArmy7 w dniu 2012-01-04 15:21:05
I jak brac w końcu ta kreatyn. Białko to wiem ze jak sa braki w diecie
Zalecenia od producenta
FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.
FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2-3 g jednorazowo
- 85 kg - 100 kg - 3-4 g jednorazowo
- ponad 100 kg - 5-6 g jednorazowo
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.
Zmieniony przez - UsArmy7 w dniu 2012-01-04 15:21:05
Krzysztof Piekarz
Remik7
TomQ-MAG
